STM, Sibuk tetap mesra..

illustrasi

Singkatan STM hanya bisa-bisanya saya saja untuk sekedar pengingat materi yang dipublish di blog saya kali ini. Dan kebetulan saya juga pernah mengecap di bangku STM lhoo. Baik, langsung saja lanjutkan membaca artikel menarik berikut ini.

Kesibukan Anda berdua mengganggu hubungan Anda dengan pasangan? Anda sudah terlalu lelah untuk berbicara dengan pasangan? Walaupun sibuk, Anda masih dapat mesra dengan pasangan.

Anda dan pasangan sama-sama bekerja, berangkat pagi pulang malam, tak ada waktu lagi untuk sekedar berduaan dengan pasangan. Anak pun selalu mencari perhatian. Jika sudah begini, bahaya stress dapat mengancam. Atasi hal tersebut dengan mencoba kiat-kiat di bawah ini.

• Keseimbangan. Mencari nafkah, mengurus dan merawat rumah dan keluarga, mengembangkan diri, dan memelihara hubungan suami-istri adalah hal-hal yang harus kita jaga keseimbangannya. Atur agar pekerjaan tidak ada yang dibawa ke rumah, agar sesampainya di rumah, Anda punya waktu untuk bertukar pikiran dengan pasangan. Usahakan agar akhir pekan adalah hari Anda bersama keluarga. Sehingga ada dapat menyeimbangkan waktu bekerja dengan waktu untuk keluarga.

• Hati-hati stress!. Rutinitas monoton biasanya mampu menimbulkan stress yang dapat membuat hubungan suami-istri tidak mesra. Akibat stress, komunikasi terputus, hubungan membeku dan kejenuhan memuncak. Untuk memperbaikinya, lakukan intropeksi diri. Setelah dapat mengenali akar masalah, cobalah untuk mengatasinya. Ajak pasangan untuk bertukar pikiran. Uraikan pokok masalah satu persatu dan selesaikan sebelum masalah tersebut menjadi besar. Jangan ulangi kesalahan yang sama di masa datang.

• Beri Hadiah. Berikan hadiah untuk diri Anda sendiri dan pasangan. Hadiah tidak harus berbentuk barang. Anda dapat pergi ke spa untuk mengembalikan kelelahan selama bekerja. Mengurus taman di rumah denga pasangan, dapat menyegarkan pikiran Anda. Sesekali mengambil cuti di hari kerja untuk menemani anak ke sekolah, dapat menjadi hadiah yang menyenangkan untuk anak.

• Komunikasi. Sekalipun Anda dan pasangan bertemu setiap hari, berkomunikasi lewat SMS ataupun email terkadang jauh lebih efektif. Melalui bahasa tulisan, eksplorasi masalah dapat lebih dipahami. Tidurkan anak lebih awal, sehingga Anda punya waktu berdua dengan pasangan untuk bertukar pikiran. Matikan HP, Televisi atau alat lain yang dapat mengganggu konsentrasi pembicaraan Anda dengan pasangan. Selalu mengkomunikasikan sesuatu dengan pasangan dapat membuat Anda lebih mesra dan terhinda dari kesalahpahaman.

• Berlibur. Rencanakan liburan bersama keluarga. Cari tempat-tempat wisata yang dapat memberikan kenyamanan untuk keluarga. Walaupun hanya beberapa hari, jika berkesan, liburan tidak akan terlupakan dan dapat menyegarkan hubungan Anda dengan pasangan dan keluarga.

Selain hal-hal diatas, sikap saling menghormati dan bertatakrama dengan pasangan harus selalu diperhatikan. Karena itu, Anda harus beupaya untuk menciptakan suasana yang mendukung terbentuknya hubungan suami-istri yang sehat.

*sumber: ayahbunda.co.id

10 M, 10 Makanan penurun kolesterol

Banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol. Obat berbahan kimia terhitung efektif menurunkan kolesterol. Tapi tentu saja ada efek samping. Anda bisa mencoba menurunkan kadar kolesterol dengan cara alami.

Ada sejumlah makanan yang bisa menurunkan kadar Low-Density Lipoproptein (LDL) alias kolesterol jahat yang menyebabkan plak di pembuluh darah, dan meningkatkan High-Density Lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik yang bisa dimanfaatkan tubuh untuk mengolah vitamin yang larut di dalam lemak.

Untuk menurunkan kadar LDL, Anda harus mengurangi asupan lemak jenuh. Lemak jenuh biasanya ditemukan di produk hewani, misalnya daging, susu, krim, mentega, dan keju. Ada juga lemak jenuh yang berasal dari nabati misalnya santan, minyak kelapa, dan lemak nabati.
Namun banyak juga makanan yang mengandung lemak tidak jenuh sehingga sangat efektif menurunkan kadar kolesterol.

1. Kacang kedelai

 
Kacang kedelai dan turunannya, alias kedelai yang sudah diolah misalnya menjadi tahu, tempe, susu kedelai, dan tepung kedelai mengandung isoflavon, yaitu zat yang bisa menekan LDL.

Tapi ingat, meski nikmat tahu dan tempe bisa tidak efektif menurunkan kolesterol bila diolah dengan sembarangan. Misalnya, digoreng dengan minyak jelantah atau dicampur santan. Sebab, santan dan minyak goreng adalah sumber lemak jenuh.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menganjurkan untuk mengonsumsi sedikitnya 25 gram protein kedelai per hari untuk menurunkan kadar kolesterol.

2. Kacang-kacangan

 
Kacang adalah sumber serat larut yang sangat tinggi. Mengonsumsi serat larut bisa mengurangi kolesterol. Mengonsumsi kacang seperti buncis, kacang merah, kacang panjang secara teratur selama enam minggu bisa mengurangi kadar kolesterol sebanyak 10%.

3. Ikan Salmon

 
Ikan salmon sangat baik karena mengandung asam Omega-3 yang bisa menurunkan LDL dan trigiserilda serta meningkatkan HDL. Salmon mengandung EPA dan DHA yang baik untuk kesehatan jantung.

The American Heart Association merekomendasi paling tidak dua porsi per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Selain salmon, ikan tuna, trout, sarden, makerel, dan hering juga baik.

4. Alpukat

 
Alpukat adalah sumber lemak tidak jenuh yang bisa meningkatkan level HDL. Sayangnya, alpukat tinggi kalori, sehingga harus dikombinasikan dengan sayur-sayuran yang bisa menekan kalori. 

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh sedangkan kebutuhan tubuh manusia normal adalah 1.800 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh per harinya.

5. Bawang Putih

 
Sejak ribuan tahun lalu, bawang putih sudah dipercaya mengandung banyak zat yang baik untuk kesehatan manusia. Bangsa Mesir Kuno memakai bawang putih untuk meningkatkan stamina. 

Di masa modern, bawang putih dipakai untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.
Hasil penemuan paling mutakhir, bawang putih bisa mencegah partikel kolesterol menempel di dinding pembuluh darah.

6. Bayam

 
Bayam mengandung banyak lutein. Lutein adalah zat penting yang bisa menjaga kesehatan dan ketajaman fungsi mata. Lutein juga ternyata bisa menjaga kesehatan jantung karena bisa mencegah lemak menempel di pembuluh darah. Dianjurkan, memakan bayam setiap hari sekitar setengah mangkuk untuk hasil maksimal.

7. Margarin

 
Beberapa jenis margarin bisa menurunkan kadar kolesterol. Misalnya margarin dari minyak biji bunga kanola

8. Mede, Almon, dan Kenari

 
Lemak tak jenuh tunggal, di dalam kacang mede, almon, dan kenari adalah bahan makanan rendah lemak yang baik untuk kesehatan jantung. 

Kacang-kacangan itu juga mengandung vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang terkait erat dengan kesehatan jantung. Sayangnya, seperti alpukat, kacang-kacang ini sangat tinggi protein. Jadi, jangan rakus makan kacang agar manfaatnya benar-benar maksimal.

9. Teh

 
Teh, mau diminum dingin atau panas, sama saja manfaatnya. Teh mengandung antioksidan yang bisa membuat pembuluh darah rileks sehingga terhindar dari pembekuan darah.
Antioksidan di dalam teh, yaitu flavonoid bisa mencegah oksidasi yang menyebabkan LDL menumpuk di pembuluh darah. Menikmati segelas teh setiap hari bisa memenuhi kebutuhan antioksidan.

10. Cokelat

 
Cokelat ternyata sehat. Tentu saja, cokelat yang dicampur terlalu banyak susu mengandung terlalu banyak lemak. Jadi, pilihlah cokelat hitam atau pahit. Cokelat sehat karena mengandung banyak antioksidan dan flavanoid. Cokelat putih, tidak mengandung zat itu sehingga kurang sehat dikonsumsi.

Kandungan flavanoid cokelat bervariasi tergantung di mana cokelat itu tumbuh dan proses pengolahannya. 

sumber: artikel inilah.com

MUKA, Mulianya kamu..

Mukamu bercahaya, cantik jelita

Bukan sekedar fisik semata

Sikap perilakumu memancar pesona

Kau hadapi polah anak-anak kita dengan cinta

Kau layani suamimu ikhlas suka rela

Masak, nemani anak sekolah, bermain dan lainnya

Tak ada keluh kesah, selalu ceria

Sungguh,mulianya kamu, duhai permata dunia

Mendekati sempurna!

*illustrasi dari google

SEBERANG, Saat Sebelum Berangkat

Mengapa masih juga kita bercakap

Hari hampir gelap

Menyekap beribu kata di antara karangan bunga

Di ruang semakin maya, dunia purnama

Sampai tak ada yang smpat bertanya

Mengapa musim tiba-tiba reda

Kita di mana. Waktu seorang bertahan di sini

Di luar para pengiring jenazah menanti

_ Saat Sebelum Berangkat, Sapardi Joko Damono

illustrasi: merdeka.com

KERAMAS, Ketika raga lemas..

Apa kabar malam jum`at mas?

Semoga semalam sukses ya beradu nafas

Bersama pasangan, pastinya puas

Dua tubuh lemas tertidur pulas

Esoknya terbangun pikiran bebas

Tapi jangan lupa ya keramas

Agar tubuh segar raga tak lemas

*illustrasi dari google

LUKA, Lupakanlah..

Sudah tahu luka. Dan luka itu sakit, perih. Apalagi luka di hati. Masih saja diingat-ingat. Sudah tahu luka tak boleh lama didiamkan. Masih saja dipelihara. Diobati dong. Diobati bagaimana, orang lagi sakit kan tak bisa berpikir sehat.

Luka, bagaimana pun sakitnya. Meski secara fisik sudah diobati, pasti masih ada rasa nyelekit-nyelekit dikit. Kadang hilang, tiba-tiba perih datang. Kalau tidak salah, obat selanjutnya adalah  lupakanlah rasa sakit itu. katanya sih begitu. 

illustrasi dari om google 

IDIH, Istri gigit lidah suami, DIdakwa 4 taHun..

Komunikasi yang baik antar suami dengan istri nampaknya mutlak dilakukan. Keinginan suami yang tak dipenuhi oleh sang istri selayaknya tak disikapi emosi dari si suami. Suami ingin berhubungan badan misalnya, namun si istri sedang datang bulan. Alangkah baiknya si suami dapat menahan gejolak birahinya, tunggulah sampai istri `bersih`. Bisa jadi si istri juga sedang tidak mood bercinta meski sebatas cumbuan. Dan, pihak istri sebaiknya menyampaikan `keberatan`nya dengan baik-baik dan lembut pula. Semoga kita terhindar dari kejadian berikut;

TRIBUNNEWS.COM SUNGGUMINASA,- Rika (18)terdakwa kasus KDRT terhadap suaminya sendiri, Usman (26) didakwa empat tahun dalam sidang pembacaan dakwaan di Pengadilan Negeri Sungguminasa, Gowa, Senin (18/3/2013).

Rika warga Maros dilaporkan suaminya sendiri Usman asal kabupaten Gowa atas kasus KDRT yang terjadi pada pertengahan januari lalu. Usman tidak terima lidahnya digigit oleh Rika ketika sedang melakukan hubungan suami istri.

Saat itu Rika sedang dalam keadaan haid (datang bulan), sehingga menolak ajakan suaminya yang kala itu menginap di rumah keluarga Usman. Namun Usman memaksa. Ketika Usman memasukkan lidahnya kedalam mulut Rika, Rika lalu tanpa sengaja menggigit bagian dalam lidah Usman sehingga mengalami luka dan harus menerima lima jahitan.

Sidang kedua dengan agenda keterangan saksi akan kembali dilanjutkan Senin depan (25/3).

*tribunnews.com

AKAN? Apa kabar neng..

Apakabar neng sayang.

Lama ku tak menyapamu.

Dari sini, kursi kerjaku.

Tujuh jam serasa setahun.

Bukan lebay, tapi tujuh jam lamanya tau.

Hitung, 420 menit! tak bertemumu neng cantik.

Lama sekali bukan?

Tunggu aku ya neng sayang. Pasti masmu AKAN pulang!

SELA, Setahun lalu.. (Malam Ngerumpi Award 2012)..

 

14 januari 2012, bertempat di es teller 77, jln. Adhityawarman 61 jakarta selatan Alhamdulillah acara malam #ngerumpi award berjalan dengan lancar. Seneng banget, sebagian besar teman teman datang tepat waktu.

Acara dibuka oleh simbok venus dengan mc mamak kopiholico dan kami bertiga pakai baju yang sama *eeh ga penting ya hihihihi

Setelah pembukaan singkat dari simbok, teman-teman  @bukuberkaki sharing mengenai apa, kenapa, mengapa buku berkaki serta kegiatan apa saja yang sudah dilakukan yang dijelaskan dengan sangat keren oleh novelyzius [salah satu kru buku berkaki] .

Setelah itu ada sharing dari teman-teman dari antologi orange yang di wakilkan oleh Reza nufa, danis syamra & arian silencer.   Bercerita garis besar mengenai antologi orange,siapa saja pelaku dibalik antologi orange  dan buku yang sudah dihasilkan.

Salut buat teman-teman dari @bukuberkaki ditengah kesibukan yang padat masih bisa menyempatkan waktu untuk berbagi dengan adik2 dipanti asuhan, begitu juga dengan teman-teman antologi orange yang karya tulisnya sudah menjadi buku. Semoga apa yang sudah dilakukan mereka bisa menginspirasi kita semua disini untuk menghasilkan karya lain yang sama hebatnya.

Sesi sharing "woman self defense" yang dikemas secara keren oleh suhu yohanes hans, banyak ilmu yang disampaikan oleh beliau yang rangkuman mengenai hal ini akan di posting oleh salah satu warga ngerumpi .

Saat yang dinanti adalah pengumuman pemenang dari 7 kategori yang terpilih. Pemenang dipilih berdasarkan vote yang masuk ke email nunik99@yahoo.com. Berikut pemenangnya

• Warga Terusuh : Sang Pahlawan Bertopeng
• Warga Teriwil : anaknya emak a.k.a suaminya ina
• Postingan Terusuh : Hargai rumah ini, juga penghuninya
• Postingan Terpilmod : Menikah, menerima takdir terindah
• Terpuisi Terfiksi : Capella
• Moderator Termomod : warm
• Artikel Terbanyak 2011 : Yuken Kolmi Intan

Dan satu kategori special yang moderator rasa sangat pantas untuk diberikan adalah : "Warga Tersetia 2011" yang diberikan kepada Kanjeng Ratu untuk kesetiaannya hadir di setiap acara ngerumpi.com [Jakarta, bandung] . Sekilas memang seperti Lu lagi lu lagi cel , tapi kehadiran cello yang lu lagi lu lagi merupakan support luar biasa yang tidak semua orang mau melakukan.

Untuk  waktu, tenaga dan pikiran yang sudah tercurahkan di acara ini saya mewakili moderator mengucapkan terima kasih banyak. Kami sadar banyak sekali kekurang dalam penyelenggaraan malam #ngerumpi award untuk itu kami mohon maaf, semoga tidak mengurangi ruh dari acara ini dan semangat teman-teman semua *salim

• Keluarga besar Salingsilang.com untuk support yang luar biasa besar untuk rumah ngerumpi.com, terima kasih banyak
• Warga ngerumpi.com yang sudah vote dan doa yang diberikan agar acara ini berjalan lancar, terima kasih banyak.
• Suhu  Yohanes Hans yang sudah menyempatkan waktu diantara padatnya jadwal, terima kasih banyak.
• Krucil [ butterbee, capella, novelyzius, andiana, titutismail] @bukuberkaki untuk sharingnya terima kasih banyak. semoga bisa terus berbagi dengan adik-adik di panti asuhan
• Reza nufa, Danis Syamra, Arian Silencer perwakilan dari Antologi Orange, terima kasih banyak. Kalian keren!
• Arian Silencer dari Purwokerto, Ardelle dari Bandung , nonamerah dan kanjeng ratu dari Yogyakarta, terima kasih banyak sudah datang jauh2 dari kota masing2
• Ndue & milliya yang sudah dandan khusus untuk acara ini dan membantu di meja registrasi, terima kasih banyak, kalian cantik banget!
• Buat teman-teman yang sudah hadir terima kasih banyak dan selamat menikmati goodie bag dari ngerumpi.com ^^
• Semua pihak yang sudah membantu sehingga acara ini terlaksana dengan lancar, terima kasih banyak. Semoga ke depan rumah ngerumpi.com bisa berbagi manfaat sebanyak-banyaknya untuk para warga dan orang lain.

Untuk para pemenang yang kemarin berhalangan hadir dan berdomisili di Jakarta, sertifikat dan hadiah bisa diambil di Kantor saling-silang Jln. Langsat 1 No. 16 , kramatpela, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan. Ditunggu sampai tanggal 27 Januari 2012. Dan untuk pemenang yang bedomisili di luar kota, ditunggu emailnya di nunik99@yahoo.com yah.

Selamat untuk para pemenang, semoga tahun depan acara ini bisa kembali terlaksana dengan kategori yang lebih beragam dan acara yang lebih keren lagi

Note : foto-foto bisa dilihati di fb ngerumpi yah :)

copas dari ngerumpi.com

ENAK, Entah kenapa..

Entah kenapa semua hal bila dibawa enjoy akan terasa enak aja. Mungkin karena hati kita sudah terkondisi berlapang dada, apapun yang terjadi. Ikhlas sebutan keren-nya. Jadi jika pagi-pagi istri sudah `nyanyi rock`, ayah cepat dong jangan telepon terus, pagi-pagi kan pada repot. Padahal si ayah sedang terima telepon ayah mertuanya yang panjang lebar minta tolong komputernya diperbaiki. Sang suami nyantai aja nanggepi-nya, tidak membalas `nyanyian` istri itu dengan `nyanyian` pula. Iya neng sayang, jawabnya mesra sembari telapak tangannya menutup mikropon telepon. Papa, maaf Al mau panasin mobil dulu ya, anak-anak sudah siap berangkat ke sekolah, assalamu`alaikum Pa..

Si suami paham betapa sibuknya seorang ibu di pagi hari. Menyiapkan sarapan, bekal, perangkat sekolah anak-anak dan seterusnya. Belum lagi peran istri yang melayani keperluan suaminya sebelum ia berangkat kerja. Tapi paham saja belum cukup, harus ditindaklanjuti dengan tindakan yang bisa membantu istri menghadapi `hiruk pikuknya` suasana pagi.

Coba, andai saja sang suami begini; Mama gimana sih, ini kan papa lagi ngomong minta ayah betulin komputernya yang rusak. Bisa durhaka loh! Raut muka si suami merah padam diliputi emosi. Wah wah wah pagi yang tak asyik kalau begini. Apalagi jika si istri melanjutkan nyanyian dengan `alat musik` pula. Dijamin hati jadi tak enak menjalani hari. Ya suami, ya sang istri juga.

Terjawab sudah kan, kenapa hari kita terasa enak aja bawaannya dalam situasi apapun. Terlebih saat kita berada dalam kondisi yang kadang memancing emosi kita. Kuncinya satu; milikilah sifat ikhlas. Dan untuk memiliki sifat ikhlas ini perlu kepahaman. Paham akan sifat dan kondisi sesuatu. Sehingga dari sifat ikhlas ini kita berlapang dada, bahwa semua bisa dihadapi dengan cara baik-baik dan santun. Demikianlah, salam enak..!

ALI, Anak lelakiku itu..

Ali, seorang anak berusia delapan tahun itu bersekolah di sebuah SD daerah Depok. Ia murid kelas dua yang tergolong cerdas dan baik. Semua guru dan teman menyukainya. 

Setiap hari ketika berangkat sekolah ibunya tak lupa membekalinya dengan makanan, juga ayahnya yang selalu mengenakan peci hitam, memberi Ali uang saku secukupnya. Dan ketika siang memasuki waktu dzuhur biasanya Ali sudah kembali ke rumah, ibunya selalu mengetahui bahwa bekal itu sudah habis. Begitu pun uang sakunya tak tersisa. 

Namun satu hal yang tak pernah diketahui oleh sang ibu kecuali setelah Ali suatu hari jatuh sakit sebab main hujan, bahwa ternyata makanan dan uang saku itu tidak habis oleh dirinya. Melainkan ia berikan kepada teman sebangku kelasnya yang kurang mampu namun temannya itu malu untuk meminta. Dan ibunya baru mengetahui saat teman sebangkunya bersama orang tuanya itu menjenguk Ali dan bercerita tentang kebaikan Ali selama di sekolah. 

Pantas, makan siangnya lahap seperti orang kelaparan setiap kali Ali pulang sekolah. Tanpa bisa dicegah, airmata Ibu Ali mengalir keluar. Airmata keharuan bercampur kagum. Ia bangga dengan Ali, anak lelakinya itu. Ya, anak sekecil itu sanggup berbagi pada orang lain tanpa sepengetahuan siapapun, termasuk guru dan dirinya, gumam ibu Ali..

ANIS, Ayah manis..

Pukul sembilan belas malam Anis masih di kantor saat istrinya mengirim sms dua baris,

"Masku sayang cepat pulang ya, Alia nggak berhenti nangis. Segera ya mas.. plis.."

Hati Anis ketar-ketir sedikit meringis, apa sebab anaknya yang nomor dua itu menangis. Ayah segera pulang nak, kata Anis dalam hati sembari mencabut flashdisk dan menutup jendela kantornya yang berteralis minimalis. 

Sesampai di rumah, Anis langsung disambut Alia dengan mata sembab sebab tangis. Alia memeluk ayahnya erat sekali diiringi sisa sesengukan dan hidung yang kembang kempis. Anis menikmati pelukan Alia lalu menyeka air mata anaknya itu hingga habis.

"Alia kangen mau bobo sama ayah.." ujar anaknya manja mulai ceriwis. Kecemasan langsung mencair seiring mata Anis yang seketika berkaca-kaca seperti mau menangis. Ada makhluk kecil di hadapan seorang ayah yang membutuhkan dirinya eksis.

"Iya anakku sayang, ayah juga kangen nak," ucap Anis lembut sambil gemas kasih kiss. Duh sungguh manis indah terlukis..

Illustrasi:om google